Jak dbać o zdrową florę bakteryjną jelit: Probiotyki i prebiotyki
Flora bakteryjna jelit to nie tylko kolejny termin z dziedziny medycznej, ale również bardzo ważny element naszego organizmu. To w jelitach znajduje się ponad 70% wszystkich komórek układu odpornościowego, a bogactwo bakterii wpływa na nasza odporność, metabolizm, trawienie i równowagę hormonalną. Niestety, nasze codzienne nawyki żywieniowe, stres oraz antybiotyki mogą przyczynić się do zaburzenia równowagi flory bakteryjnej jelit. Na szczęście istnieją metody, aby zadbać o zdrową florę jelitową. W tym artykule przedstawiamy wam metody i narzędzia, które pomogą wam zadbać o zdrowie waszej flory bakteryjnej jelit.
- Co to są probiotyki i prebiotyki?
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które pomagają przywrócić równowagę bakterii jelitowej, pomagają w trawieniu żywności i wspierają układ odpornościowy. Z drugiej strony, prebiotyki to błonnik, który jest nie strawiony w jelitach, ale który działa jako pożywka dla bakterii jelitowych. Pożywienie te pomaga bakteriom rozwijać się i namnażać. Obie te metody są ważnym elementem dobrych relacji z naszym organizmem.
- Jakie produkty zawierają probiotyki?
Produkty, które zawierają probiotyki, to m.in. jogurty naturalne i kefiry. Te produkty zawierają żywe kultury bakterii, które pomagają w przywróceniu równowagi bakterii jelitowej. Inne produkty, takie jak kiszone warzywa, owoce, jak również suplementy dietetyczne, zawierające probiotyki, mogą być również przydatne.
- Jakie produkty zawierają prebiotyki?
Produkty zawierające prebiotyki to m.in. cebula, czosnek, banany, szparagi i soczewica. Błonnik zawarty w tych produktach działa jako pożywka dla bakterii jelitowych, pomagając w ich rozwoju. W suplementach diety, jak również specjalnych preparatach z błonnikiem, w szczególności inuliną, zawiera znacznie wyższą koncentrację prebiotyków.
- Jakie korzyści ma dbanie o florę bakteryjną jelit?
Zdrowa flora bakteryjna jelit przyczynia się do dobrego samopoczucia, dobrych wyników zdrowotnych, a nawet do zmniejszenia poziomu stresu i depresji. Korzyści w tym zakresie są szczególnie ważne dla osób cierpiących na choroby jelitowe, takie jak zespół jelita drażliwego lub choroba Leśniowskiego-Crohna.
- Co warto pamiętać o probiotykach i prebiotykach?
Istnieją liczne i różnorodne produkty, które zawierają probiotyki i prebiotyki. Ważne jest, abyśmy wybierali te produkty, które odpowiadają najbardziej naszym potrzebom. Przyswajanie produktów z probiotykami i prebiotykami powinno odbywać się stopniowo, aby uniknąć działań niepożądanych. Można uzyskać skutki zarówno ze stosowania wysokiej jakości suplementów, jak i ze stosowania odpowiednich produktów spożywczych bogatych w probiotyki i prebiotyki. Na koniec, dzieci i osoby o osłabionej odporności powinny konsultować się ze specjalistą medycznym przed rozpoczęciem suplementacji diety.